谁说运动一定要很激烈?

作者: 时间:2020-05-28观察制造939人已围观

谁说运动一定要很激烈?

谁说运动一定要很激烈?

▲正确的走路方式有助于瘦身、燃脂。(图/达志/示意图)

生活中心/综合报导

不喜欢太激烈的运动又想减肥怎幺办?你可以试试「走路」这个简单又轻鬆的方式,加上如果走的正确、有技巧,说不定能燃烧更多热量。国外专家分别建议以下6种走路小技巧,经常利用这种方式运动的你,不妨参考看看。

1.改成小碎步

多伦多健身教练Lee Scott表示,快走能有效燃脂,最好的方法就是让步伐变得更短,速度就会变快。Lee Scott建议,一开始以自己平常的步伐轻鬆走完100步,之后再立即用1分钟快走完100步,接着再回复到正常步伐,按照这个步骤重複12次就能达到良好的运动效果。

2.摆动手臂

若想燃烧更多热量,Lee Scott建议,你可以在走路时大力挥动双手,这样做也能锻鍊到肩膀和手臂肌肉,让双臂变得更结实。

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3.穿好的鞋子

就算只是走路运动,穿的鞋子也很重要,《90天走路健身计划》的作者Mark Fenton表示,选择柔软、包覆力强而且有高度缓冲性的鞋款都能降低脚和膝盖受伤的机率,同时也能增加灵活性,对消耗热量非常有帮助。

4.不要走大斜坡

Mark Fenton表示,如果你以为斜坡越大越能燃烧脂肪,那你就大错特错,这只会让行走速度变慢,反而达不到燃脂效果,还会让腿部肌肉负荷过大而痠痛,建议依据自己体能选择适合的坡度,避免运动伤害

5.身体站直

当你站直,走路姿势才会正确,背部、臀部肌肉才能发挥最大功效及正确出力,身体也会消耗更多热量。

6.使用登山杖

登山杖在平时走路也能使用,因为用登山杖走路会将下肢运动转为全身性运动,美国威斯康辛大学研究显示,使用登山杖比徒手走路的人会多消耗20%的热量。

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